Wybacz hubert za moje roztargnienie. mam dziennik, zawsze go prowadze, biore zeszyt na trening i jazda. od nastepnego treningu wezme go i zaczne zapisywać szczegolowo co robilem i jak robiłem to skoro robie MC 10-10-10-10 to w 1 serii zaczac od 100, i zwiekszac co 10kg az dojde do ciezaru docelowego? (w tej serii) co do maksymalnych powtorzen. [...]
Dzien 2: Trening: trening nie na pelnej parze boli mnie lewa noga, przypuszczam ze mam naderwane jakies sciegno Dieta: wszystko zjedzone jak trzeba odejmuje 2 kanapki z posilkow w szkole, powodem jest mala pojemnosc mojego zaladka ps. prosze jakiegos moderatora o zmiane mojego obwodu ramienia na 33, oraz dodanie mojego imienia - Przemek, do [...]
Dzisiejszy trening , byl powtorka poprzednich tylko nieco urozmaicilismy niektore rzeczy:) (czyli atak z pozycji bocznej kolanem na mostek , nastepnie albo balacha badz duszenie krzyzowe:) Podczas walk zobserowalem ze wszyscy wciagaja mnie do gardy z ktorej srednio potrafie sie uwolnic , pewnie utrudnieniem jest to ze walcze o 10lat starszymi , [...]
Brzuch z rana dzis jakis nabity {{:-( ale chociaz serducho pokazuje, ze organizm przemeczony to raczej nie jest, takze powinien byc dobry trening. /SFD/2017/1/31/f92dbab07ad84b1ca992f260a61786bc.jpg Plan na dzis: FBW Dieta planowana tez bedzie na pewno. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-31 10:18:17
Czwartek 16.03: Dieta: Dzis celowo mniej weglowodanów. DOSTARCZONO: 2 510,5 kcal B 194,2 g (30,9%) W 201,0 g (32,0%) T 103,4 g (37,1%) Aktywność: Miał byc trening pilki, ale wyszło, ze w weekend bedzie meczyk, takze dzis dalem spacer 4km, 45min. Suplementacja: Olimp Vitamin, Whey Diesel, Aspargin Regenereacja: Drzemka 30min, Sauna 3x15min [...]
Dzień 1 09/05/2011 DT Jestem po treningu zacząłem o 16 skończyłem równo o 17-50.Jak na razie odczuwam lekki ból najbardziej w nogach,lecz mam mam problem dotyczy tego ze bardzo się trzęsę ale już stopniowo przechodzi.Czuje wielkie zmęczenie jak na razie nie stosuje się do diety zacznę od wt lub środy.Przed treningiem zjadłem zupę pomidorowa.W [...]
Dzień 3 11/05/2011 DT A wiec wróciłem z siłowni teraz zajadam się piersią z ryżem :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/ Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8 35kg/7 [...]
Dzień 9 18/05/2011 DT O mnie: Ból w kręgosłupie takie się we znaki,no ale za błędy się płaci teraz będę również porządnie się rozciągał przed treningiem,spędziłem na siłowni 2h + dodatkowo grałem 2h w siatkę;/ jestem kompletnie wyczerpany.Na ta chwile lezę i za chwile mam zamiar oglądać SuperNatural :) dołączam również 2 filmiki :) oczywiście [...]
[...] 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.94% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW (kalistenika) Odżywianie : Słabość do słodyczy, ale staram się nie jeść Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry [...]
[...] Czy lepiej spala tłuszcz nie wiem, ale wiem że po 80 powtórzeniach średnim ciężarem byłam mokra jak szczur w kanale i tętno miałam dosyć mocno przyspieszone. Żeby jednak trening był skuteczny to niezbędna jest prawidłowa technika, a opisane błędy które opisał Fighter niestety często są popełniane, co powoduje bóle pleców. Ból pleców jest [...]
Robię to co wszyscy ;) zapewne :) Używam więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Trening systematycznie zmieniam bawię się również w zmianę kolejności ćwiczeń co trening aby szokować mięśnie. Dużą rolę przykładam do techniki wykonywania ćwiczeń koncentruję się na połączeniu mózgowo-mięśniowym. Proszę dopisać 18 i 19 stronę do tematu będę wdzięczny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczową. Będziesz wtedy wiedział ile masz tłuszczu w ciele. Ćwiczenia które praktykujesz, głównie siłowe, są na masę. Jeśli chcesz stracić tłuszcz i wagę, zacznij robić trening aerobowy. Na początek biegaj przez 10 minut, potem przez 25 minut. Potem dołącz do tego trening interwałowy. Interwały są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej. [...]
[...] kajak. Ostatnie dwa lata przeżyłem jak opętany żelazem. Moje relacje społeczne kuleją ewidentnie :-) Trening zrobiłem. I... jest to jedno z najdziwniejszych doświadczeń treningowych w moim życiu. Patrzcie na wykres tętna. 10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 [...]
[...] się to moim trzewiom. Nie miałem jakoś weny do pośpiechu, bo od 7 km zaplanowałem przebieżki, których miało być (i było) 8 po 20 sekund. A potem truchcikiem do domu. Dobry trening. Z tętnem mnie trochę poniosło, ale co tam. W czwartek będę grzeczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd965ffafa674230bbda969fee022fe2.png Po powrocie zjadłem plaster boczku, [...]
[...] to skreślam PTP z poranka i tyle. Główny front idzie na ROP. Wiesz jak on to pisze: świeżość przede wszystkim. Jeżeli któregoś dnia rano poczuję, że nie mam ochoty pójść na trening, to po prostu nie pójdę. Pożyczyłem książkę bratu i nie potrafię tak z pamięci, ale wydaje mi się, że warto zaczynać na 65-70% 1RM. I ogólnie tego się trzymam, a [...]
[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!
